يظل السؤال حول كيفية إنقاص الوزن واحداً من أكثر القضايا التي تشغل بال الناس، فزيادة الوزن ليست مجرد إضرار بالشكل العام الذي يسعى الجميع للحفاظ عليه، بل هي أيضاً عامل مساهمة في الكثير من الأمراض، مثل ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، والتي يبرز مخاطرها الصحية بشكل ملحوظ. نناقش اليوم طرق التخسيس بدون اللجوء للرجيم، مع استعراض أحدث الطرق التي تتبع عالمياً للحد من زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي.
أهم طرق التخسيس بدون رجيم
- حدد وقت وجبتك: اشرب بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، وحاول أن تتذوق كل قضمة طعام، فهذه عادة تساعد بشكل كبير على تقليل الوزن.
- احصل على نوم كاف: لقد وجدت أبحاث جامعة ميتشيجان بأن النوم لعدد ساعات إضافية في اليوم يمكن أن يساهم في تقليل الوزن حوالي 7 كيلوغرامات كل عام، وذلك من خلال قلiller معدل السعرات الحرارية بنسبة 6%. كما أن النوم يعمل بطريقة أخرى، حيث أن عدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكافي.
- تناول الخضروات: ينصح بشرب عصير ليمون وتناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات، ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل الوجبة الرئيسية. هذه طريقة رائعة، نظراً لأن الألياف والماء الموجودة في الخضروات والفاكهة يشعرون الإنسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام عالي السعرات الحرارية.
- الشوربة (الحساء): ينصح(before و أثناء الغداء بتناول شوربة الخضار قليلة الملح، وذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً.
- ملابسك القديمة: في أكثر مكان تجلس فيه، ضع إحدى ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك، أو اشتري مقاساً ترغب في لبسه ذات يوم ووضعه أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك إذا انتظمت على جميع الخطوات.
- تقليل السكريات: استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي، وسوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلوجرام كل شهر.
- الأكواب الطويلة والرفيعة: إحدى الطرق الفعالة لتقليل تناول الصودا أو المشروبات السكرية هي استخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلاً من العريضة والقصيرة، حيث أنها ستجعلك تشرب أقل.
شبكة الأخبار المتحدة – UNN العربية
منصة إعلامية مستقلة تقدّم أخباراً موثوقة وتحليلات موضوعية، وتسعى إلى تعزيز السلام والحوار الثقافي حول العالم، لنقل الحقيقة وبناء جسور التفاهم بين الشعوب.
للمزيد من الأخبار يمكنكم زيارة صفحتنا الرئيسية:
https://un-news.org
