في صباح برد من فصل الشتاء، وأنا أشعر بأنني تركت عقلي وأحذيةيّيّيّدفتي في غرفة تبديل الملابس، أسرح نحو حافة سدّ في لندن مرتديًا ملابس السباحة. إشارة حبرية ملونة تكشف أن درجة حرارة المياه اليوم هي 3.9 درجة مئوية، بينما يخبرني متردد آخر أنها ليست مجرد ماء بارد للسباحة، بل “ثلج” للسباحة.
هل يمكن للسباحة في ماء بارد منعك من الإصابة؟
وهذا هو السبب الذي يجعلني أجد نفسي أتدلى وأبدأ بسباحة صدرية شديدة البرودة. الماء الجليدي مثل النار على بشرتي، وأفكر بأموي في الوصول إلى منصة الخدمة دون الحاجة إلى مساعدة من حارس المياه.
ولكن الدراسات أظهرت أن رعشة ماء بارد تحلل الدم بسرعة كبيرة بحلول اليوم الآتي. الخلايا البيض البيضاء – التي يمكن أن تنتج الأجسام المضادة أو تهاجم الأنسجة المصابة – تنتقل من مواقعها العادية وتتجه إلى التفتيش، ظناً أنها قد تكون هناك عدوى. هل هذا يعني أنني أكثر حماية؟
قالت الدكتورة إليانور رايلي، عالمة مناعة في جامعة إدنبرة: “خلال ساعات قليلة، ستعود كل هذه الأمور إلى طبيعتها”.
“لا يوجد أي دليل على أن الأشخاص الذين يسبحون في مياه باردة لديهم حالات شتاء أو حالات عدوى أقل”.
الأنشطة المنتظمة قد تعزز نظام مناعة أقل سناً
قد لا يكون هناك دليل لـ “ماء بارد”، ولكن الأنشطة المنتظمة قد تفعل الغرض الحقيقي.
يبلغ العاديين من البالغين حوالي أمراضين إلى ثلاثة أمراض في العام، وفى الاطفال بين خمسة وثمانية أطفال، كما يوضح الدكتور مارغريت ماكدي، طبيب عام متخصص في الطب القائم على الأدلة، في جامعة سانت أندروز.
“فإن الشعب الذين يمارسون التمارين بنسبة معتدلة، يبلغون عن حالات عدوى فيروسية أقل”، كما يلاحظ الدكتور ماكدي.
فقد أظهرت البيانات المتاحة أن الأمر “يشير إلى أنه سيكون جيدًا بالنسبة لك… لكن ليس بديلاً شافياً”
دراسات المختبر أشارت إلى أن تمارين منتظمة قد تبطئ شيخوخة نظام مناعة. تعاني دفاعات جسمك من التدهور بدءًا من عقده الثامن، ولكن أبحاث الأشهر الخمسينيّة الذين يقومون بالسباحة أظهرت أنهم كانوا لديهم “أنظمة مناعة شابة”.
“أعرف أن التجارب لم تتم على كفاءة عالية، ولكنني سوف أستمر في التمارين الهوائية كثيرًا”، كما يقول الدكتور ماكدي.
ماذا عن فيتامينات؟
الشيء الأول الذي يتبادر إلى ذهني هو فيتامين سي – إما عن طريق تناول كمية ضخمة من البرتقالين أو في شكل أقراص.
قالت الدكتورة ماكدي: “سيكون إجابًا”. كونك أقل مناعة قد يعيق نظام مناعتك، لكن في الأغلب ما لا يمكن تحقيقه من المزيد من المادة من “الأمصال باهظة الثمن”.
ولكن الدليل حول فيتامين دي هو جدلاً صاخباً بدلاً من كونه إجابة قاطعة. يحدث انخفاض مستويات فيتامين دي في الشتاء، لأنه يتم إنتاجه عندما تتعرض بشرتك للشمس.
“أعتقد أن الدليل يشير إلى فوائد محتملة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي وهم منخفضون في فيتامين دي”، كما تقول الدكتورة ماكدي، لكن هناك “فجوة” في الدليل بأنها ستعمل لكل شخص.
وحتى عندما تفكر في مال الذي قد تضعه في سلة تسوقك، لا يزال القضاة يتفاوضون على ما إذا كانت المكملات الغذائية التي تغير الجراثيم الجيدة في جهازك الهضمي يمكن أن تعزز المناعة.
“أعتقد أن هذا هو مجال دراسة مهم حقًا، لكننا نفتقر إلى البيانات التي تسمح لك بتوصية بهذا”، كما يقول الدكتور ماكدي.
وتقول أيضًا أن الأعشاب البحرية والجينسنغ والشراب المصنوع من الجINGER لن يعزز إطلاقًا مناعتك.
احذر من الساعة؟
لم تكن قدرات نظام مناعتك ثابتة طوال اليوم.
قالت الدكتورة رايلي: “إن نظام مناعتك هو الأكثر فعالية في صباح الصباح عندما يكون لديك صلاة مناسبة، ويتواصل بفعالية خلال الجزء الأول من اليوم، ثم في وقت متأخر من اليوم يبدأ في الانخفاض.”
هذا هو السبب في أن نزلات البرد غالبًا ما تزداد سوءًا في الصباح، لأن الأعراض هي نتائج لنظام مناعة متوهج بأكمله.
الانخفاض يبدأ “حول الساعة الرابعة أو الخامسة بعد ظهر اليوم”، لذلك قد يكون لديك حماية أفضل إذا تم تطعيمك، أو إن كنت مُعرضًا لشخص يسعل في الصباح.
بما أن نظام المناعة له هذا الإيقاع خلال 24 ساعة، فإن “الحفاظ على نظام يومي منتظم” بدلاً من مزيج من الليالي المتأخرة والنوم المبكر طويلًا في عطلة نهاية الأسبوع “قد يساعد على تحسين نظام مناعتك”، كما تقول الدكتورة رايلي.
لا تدمّر دفاعات مناعتك!
بينما نفكر في تقوية نظام مناعتنا، يجب أن نتذكر أن هناك أشياء يمكنها فعلاً زيادة هشاشتك للعدوى.
إحدى الأشياء الكبرى هي التدخين لأنه يسبب ضررًا مباشرًا للرئتين بحيث تكون الرئتين عقبة أقل فعالية للفيروسات.
“لو تخيلت الرئتين كشبكة، فإن التدخين قد يكسر الثقوب في الشبكة، مما يسمح أكثر بالمرور من خلالها”، كما يقول د. جون تراغونينغ.
كما أنه يزيد من الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. الالتهاب هو كأنه مقياس للمناعة وأنه جزء طبيعي من كيفية استجابة الجسم للعدوى.
لكن “الالتهاب غير المنضبط سيء لكم” لأنه يتسبب في “إعاقة للمناعة بحيث قد تتفاعل بشكل أقل”.
فقد يزيد الوزن الزائد من ميلك للعدوى بالإضافة إلى الحدة عن طريق زيادة الالتهاب في الجسم.
“يمكن تغيير كلا من هذه الأشياء، ولكن هم الأكثر قابلية للتغيير”، كما تقول الدكتورة ماكدي.
هدئ من قلقك إذا أمكن
الاستمرار في التوتر المستمر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.
لكن الكورتيزول يقلل من جهاز المناعة مما قد يتركك أكثر عرضة للعدوى.
قال الدكتور تراغونينغ: “قد يكون هذا هو التفسير لماذا السماح بالطبيعة، والذهاب في مشوار، والبقاء مع الأصدقاء – حتى السباحة في المياه الباردة – قد يكون له بعض التأثير المفيد”.
“أنت أقل قلقًا، أقل كورتيزولًا، لذلك فإن نظام المناعة الخاص بك أكثر صحة لممارسة الدور الذي يحاول القيام به”، كما يقول.
وأضافت الدكتورة رايلي: “لا شك على الإطلاق بأن الركون السعيد، والبقاء في حالة نفسية إيجابية، له تأثير كبير جدًا على وظائف أجسامنا.”
ابدأ بـ بعض الماء المالح في انفك
عليك على الأرجح أن تكون قد رأيت المنتجات في المتجر التي يمكنك رشها داخل انفك عند ظهور أعراض البرد.
تقرير في مجلة لانسيت أظهر أنهما يعملان حقًا.
عرض التقرير الآلاف من الأفراد إما رذاذًا ملحًا أو قماشًا مقاومًا للحساسية. يمكنهم استخدامه ست مرات في اليوم عندما يشعرون بأنهم يبدأون بشيء ما.
بشكل متوسط، أنفق الناس الذين لم يستخدموا رذاذ الأنف على سبعة أيام مرضًا خلال الدراسة.
لكن انخفض ذلك إلى ستة أيام بالنسبة للأفراد الذين استخدموا رذاذ ملح (ملح) أو رذاذ مقاوم للحساسية ماركة معروفة.
الطبيب ماكدي يعترف بأن رذاذ ماركة معروفة لن يكون أفضل من رذاذ ملح عادي.
إذًا، هل يمكن حقًا زيادة مناعة نظام المناعة؟
إذا كنت تفعل كل ما هو مألوف للعناية بصحتك – لا تدخن، تأكل صحياً، تمارس تمارين رياضية بانتظام – فإن نظام المناعة الخاص بك بالفعل “في أفضل حالة ممكنة” للاستجابة للعدوى، كما تقول الدكتورة رايلي.
“هل يمكنك القيام بأي شيء لتعزيز ما يتعاملون معه ليكون شخصًا صحيًا طبيعيًا؟ لا يوجد أي دليل حقيقي يمكنك القيام به،” تقول.
“ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مناعتك ضد بعض الإصابات الفردية وهذه هي اللقاحات.”
وربما بدلاً من صرف أموالك على أحدث طلب من طلبات المناعة، تُقترح الطبيبة أن تفكر في طرق عدم الإصابة بالعدوى في المقام الأول، لذا “كن حذرًا بأصحابك”.
شبكة الأخبار المتحدة – UNN العربية
منصة إعلامية مستقلة تقدّم أخباراً موثقة وتحليلات موضوعية، وتسعى إلى تعزيز السلام والحوار الثقافي حول العالم، لنقل الحقيقة وبجسر الجسور بين الشعوب.
للمزيد من الأخبار يمكنكم زيارة صفحتنا الرئيسية:
