**العنوان:** مؤشرات الشيخوخة الصحية: الأنشطة البدنية الوقائية ودور الاختبارات البسيطة في قياس مستوى الاعتماد الذاتي في السن المتقدم
لا تتشابه ظاهرة الشيخوخة لدى الجميع، لكن الأبحاث الطبية الحديثة تؤكد أن القدرة على الحركة الحرة والاعتماد على النفس هما المحدد الأقوى لجودة التقدم في العمر.
يشرح الخبراء أن التباطؤ الطبيعي في الحركة يتبادر مع التقدم بالعمر، لكن هذا قد يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الحتمية، يمكن تجنبها بشكل كبير من خلال الالتزام بالنشاط البدني الوقائي.
وتتوفر حاليًا مجموعة من الاختبارات البسيطة والموثوقة التي تساعد في قياس مستوى الشيخوخة الجسدية. وهذه الأدوات الفحصية يمكن تطبيقها حتى في البيئة المنزلية لمتابعة تطور الصحة مع التقدم في العمر.
1. اختبار سرعة المشي:
يكشف هذا الاختبار المبسط عن الحيوية العامة للجسم، حيث أن سرعة المشي تعد المؤشر الأكثر دقة للتنبؤ بالصحة المستقبلية. وثبت ارتباط طelay المشي بارتفاع خطر الوفاة، وتراجع الوظائف الإدراكية، وفقدان الاستقلالية الشخصية.
لقياس السرعة المنزلية، حدد مسار طول 10 أمتار، وسجل المدة الزمنية لقطع هذا المسافة. ويُعرف أن المعدل الصحي لمن هم فوق 60 عامًا يتراوح بين 0.8 و 1.2 متر/ثانية.
وينصح البالغون في منتصف العمر، الذين يسعون إلى التقدم في العمر بصحة جيدة، بتحقيق سرعة لا تقل عن 1.3 متر في الثانية بخطى مريحة، وصولًا إلى نحو 1.9 متر في الثانية بأقصى سرعة (ولكن قد تكون سرعة النساء أقل قليلاً).
2. اختبار القيام من الجلوس:
يخبرك هذا الاختبار بمدى قوة الجزء السفلي من الجسم.
تبدأ علامات ضعف قوة الجزء السفلي من الجسم عادةً في الظهور ابتداءً من الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر. ويُعد اختبار النهوض من الجلوس وسيلة بسيطة وفعّالة لتقييم مدى قوة الساقين والوركين وعضلات الجذع. يعتمد الاختبار على الجلوس على كرسي مريح، ثم الوقوف خمس مرات متتالية دون الاستعانة باليدين، مع تسجيل الزمن المستغرق. تشير السرعة الأعلى إلى مستوى أفضل من القوة البدنية.
إذا بدا أن أداء خمس مرات كان سهلاً للغاية أو صعبًا جدًا، تنصح كولبيرتسون بحساب عدد المرات التي يمكن تكرار الحركة خلال 30 ثانية. توفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إرشادات توضح المعدلات الطبيعية لهذا الاختبار وفقاً للفئات العمرية المختلفة.
3. قوة القبضة:
تمثل قوة قبضة اليد مؤشراً مفاجئًا ولكنه دقيق لقوة الجسم الكاملة ومخاطر الوفاة. وثبت ارتباط ضعف القبضة بصعوبة تنفيذ الأنشطة اليومية وزيادة أمراض القلب.
ويمكن قياس قوة القبضة بأجهزة دينامومتر محمولة.
شبكة الأخبار المتحدة – UNN العربية
منصة إعلامية مستقلة تقدّم أخباراً موثوقة وتحليلات موضوعية، وتسعى إلى تعزيز السلام والحوار الثقافي حول العالم، لنقل الحقيقة وبناء جسور التفاهم بين الشعوب.
للمزيد من الأخبار يمكنكم زيارة صفحتنا الرئيسية:
https://un-news.org
