طرق جديدة لإنقاص الوزن: أفضل الأنظمة الغذائية و النصائح الصحية
يبحث العديد من الأشخاص عن طرق جديدة للرجيم وإنقاص الوزن، ولكن تعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على اختيار النظام الغذائي المناسب للشخص والاستمرار على هذا النظام. تابعوا قراءة هذا المقال لمعرفة بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، وكذلك النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة.
هل يمكن الاعتماد على الرياضة فقط لإنقاص الوزن؟
تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، كما أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية، وترفع معدل الحرق، بالإضافة إلى تحسين قوة عضلة القلب ووظائف الرئتين. ولكن بالطبع، لا تكفي ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة أو السكريات المصنعة.
أنواع الأنظمة الغذائية لتقليل الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خفض السعرات الحرارية اليومية بالدرجة التي تناسب كل شخص تبعاً لحالته الصحية وعمره ودرجة نشاطه البدني ومقدار الوزن الزائد. إليكم بعض الأنظمة الغذائية المعروفة عالمياً:
حمية البحر الأبيض المتوسط:
يعتمد هذا النظام الغذائي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، والكثير من الفاصوليا والفاكهة والخضروات الورقية، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة. يمكن تناول الجبن باعتدال، ولكن لا يجب تناول اللحم الأحمر أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.
النظام الغذائي النباتي:
يعتمد النظام الغذائي النباتي التقليدي على تجنب جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض. بينما يختار الكثير من الأشخاص نمط التغذية النباتي لأسباب أخرى، فإن بعض الأشخاص يتطلعون إلى النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن أيضاً. يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي على إنقاص الوزن، ولكنه قد يسبب حرمان الجسم من المصادر الحيوانية والأحماض الأمينية الضرورية والفيتامينات التي لا توجد بشكل كافٍ في الأطعمة النباتية. لذلك، يمكن أن يضطر متبعو النظام النباتي للحصول على الفيتامينات الضرورية الموجودة في المكملات الغذائية.
الصيام المتقطع:
إذا كنت بصدد البحث عن طريقة فعالة لفقدان الوزن بطريقة صحية، فإن الصيام المتقطع قد يكون خياراً جيداً. يتضمن الصيام المتقطع تقييد تناول الطعام خلال فترة معينة من اليوم أو الأسبوع، مما يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية. يمكن أن يكون الصيام المتقطع طريقة ممتعة وسهلة لتحقيق هدف إنقاص الوزن، ولكن من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج صيام.
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه
شبكة الأخبار المتحدة – UNN العربية
منصة إعلامية مستقلة تقدّم أخباراً موثوقة وتحليلات موضوعية، وتسعى إلى تعزيز السلام والحوار الثقافي حول العالم، لنقل الحقيقة وبناء جسور التفاهم بين الشعوب.
للمزيد من الأخبار يمكنكم زيارة صفحتنا الرئيسية:
https://un-news.org
